plan na barki

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off a jak taki plan czyli te barki w jeden dzien ile serii i w drugi dzien ile serii?? tzn na tyl barków ile cwiczeń ma byc?? a na nastepnym treningu ile cwiczeń na przód/boki barkow??

z pomocą eltoro taki plan ułożyliśmy .. NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH poćwicze na nim miesiąc i dodam jakieś plan b) co o tym myślicie ?

[...] dużo zmiennych, ale jeśli nie masz parcia na robienie siły wyniku za wszelką cenę, czyli np słuchasz organizmu gdy daje Ci znaki o przetrenowaniu, a nie na siłę ciągniesz plan bo masz zawody za x tygodni, to ryzyko szkodzenia sobie jest minimalne. Powiedziałbym, że nie ma ryzyka, ale sam wiesz jak jest) prosze o wybaczenie jeśli rozpisuje się [...]

Rafał jest leniem, więc ułożę coś za niego; bardziej schemat niż plan. Nie wierzę w gotowce, każdy musi myśleć samodzielnie i dostosowywać trening pod swoje możliwości regeneracyjne, włókna mięśniowe, staż itd... Ja bym to widział tak: 4-8 serii w każdym ćwiczeniu Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy [...]

Czy mógłby mi ktoś poprawic moj plan?? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s [...]

wiesz może dać coś z prorytetami ?barki mam bardzo słabe .. ten plan jest od eltoro... i on mówił że taki prorytety to dla profesionalistów którzy mają jakiś staż ... ja ćwicze 9 miechów ?może zmienimy coś na bary ?

[...] sobota - plecy + przedramiona niedziela - biceps + triceps pon-wolne wtorek - barki + nogi śro-wolne czwa-wolne Ze względu na studia zdecydowalem sie cwiczyc 3 dni pod rzad. Natomiast koncze ten plan i bede cwiczyc tak: sroda - klata czwartek - plecy + przedramiona pia-wolne sobota - barki + nogi niedziela - biceps + triceps pon-wolne wt-wolne

[...] powtorzen ale zawsze jest te 8 na ostatni raz najwiekszym ciezarem.Chyba dobrze robie bo wlasnie w czasie takiego wysilku miesnie sa pobudzane do wzrostu.Mialem dlugi czas plan ze cwiczylem poniedzialek "klata", wtorek "biceps i triceps" sroda "klata" czwartek "biceps triceps" reszta tygodnia odpoczynek. [...]

[...] na rzeź. Tyka, zerkniesz i ocenisz? To po mojej rewolucji Nie wnikam bardziej w szczegóły, każdy trening staram sie składać z innych ćwiczeń, to tylko "ramowy"plan.Górne partie 3 cwiczena, 3 serie po 12 powtórzeń, nogi męczę na maxa, nawet nie wiem ile ćwiczeń ale po 4 serie (póki jeszcze mnie utrzymują he he) 1.poniedziałek [...]

[...] więc troszkę inaczej wyglądają zrzuty treningów po wczorajszym treningu strasznie mocno czuję nogi co nie jest dobrym prognostykiem na jutrzejszy dzień, na który mam zaplanowanego na rano tenisa, a po południu bieg w ulicznej dyszce jest szansa że rano będziemy grać w debla więc oszczędze trochę nogi generalnie obolałość potreningowa nóg [...]

PRZYKLADOWY PLAN SPLIT NA MASE: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

Taki plan treningowy na cyklu test+ deca, może ktoś ocenić? (dwa dni siłowni, dzień przerwy itd...) KLATA - TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4s 5-8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 3s 6-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3s 8-10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 2s. 10-15p 5. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej / [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb575531febf4d989e5220708a48487e.jpg Witam Wszystkich, jak obiecałem, tak i jestem ! ;-) Wyruszyliśmy o 12:15 a na miejscu (w domu) byliśmy o około 18 ;-) Prawie całą drogę spałem sobie %-) Wróciłem do domku, zjadłem jedzonko i była już 19. A siłka otwarta do 20 ... Także dzisiejszy trening poszedł w pyzdu ;/ Ogólnie [...]

[...] że zaczynając startowałem z wagą 70kg łapy 29/31 przy wzroście 190cm i zawsze byłem "Patyk", więc w końcu się zmotyowałem i zacząłem ćwiczyć, i robię to do teraz . Redukcję planuję robić do połowy kwietnia, czyli mniej więcej równo z końcem testu, dobrze mi się to złożyło :) Po redukcji planuję zrobić reverse co by na wakacje mieć mało bf, ale i [...]

[...] z chęcią zwiększenia wagi, oraz ze zwiększeniem wymiarów. Głównie kieruje się lustrem. Ale coś mi się wydaje że z pomocą produktów z HI-TEC'A, wyjdzie mi to tak jak sobie planuje DIETA Aktualnie wszytko wygląda następująco : Białko - 200-220g Tłuszcze - 80-100g Węglowodany - (Tyle aby dobić kalorie) Kalorie - 3600kcal Nie rozpiszę dokładnie [...]

Zakrześ masz soga. Proszę jeszcze byś ułożył mi plan treningowy(4-dniowy) ale z pominięciem nóg, bo nie będę ich ćwiczył ze względu na aeroby. Może 1. klatka.2.plecy+brzuch.3.barki+kaptury+triceps.4.biceps+brzuch. Prosze o pomoc, narka

[...] Trenin Dzielony wg takiego schematu , obecnie leci prio na nogi 2x tydz. Pon: Nogi Wt: Klata + Biceps Śr: Wolne Czw:Barki + Nogi Pt: Plecy + Triceps Sob:Wolne Nd: Tu planuje bieganie w terenie rano na czczo Plan sie pewnie tez potem zmieni o czym poinformuje w teście FOTY SFD/Images/2015/7/27/1fc47c26e04d4f7ba8c37f09eb3f167b.jpg [...]

[...] przede mna wiec chcial bym sie pozbyc go jak najwiecej tak aby po tych 3 miesiącach moc spokojnie z czystym sumieniem zaczac robic mase , tym razem powoli i z glowa... - plan dietetyczny 5/6 posilkow dziennie w zalesnosci na która zmiane będę miał do pracy , pracuje na 2 zmiany wiec beda rozne godziny posilkow ok.2500kcal i bede ucinac kcal z [...]

[...] nie rozumiem o co chodzi z serkiem topionym, jak czytam, że masło(np rama) ma np 750kcal, a serek topiony ma np 350 kcal, to myślałem, że wygląda to lepiej :) natomiast plan terningowy, heh ciężka sprawa, ponieważ po serii poniedziałkowej i środowej praktycznie nie mam więcej sił, żeby coś dorzucić, więc nie wiem czy dałbym radę przerzucić [...]

[...] drugi trening cardio (rano) aeroby oparte będą przede wszystkim na bieganiu, dodatkowo leci tenis, basen, awaryjnie rower, możliwe że uruchomię też kompleksy sztangowe plan tygodniowy wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni [...]